Awali Tahun Baru dengan Pola Hidup Sehat dan Seimbang. #BalanceLife

Wednesday, February 09, 2022 Ester Herliana 0 Comments

Hello everyone! Welcome back to my blog.. ❤

Seneng banget rasanya di penghujung tahun 2021 kasus Covid-19 di Indonesia mulai menurun sedikit demi sedikit. A Little bit surprise, ternyata ada varian baru dari Covid-19, Omicron yang kasus nya meningkat cukup drastis. Inhale and Exhale.... Yuk, sama-sama kita bisa melewati pandemic ini dengan terus mawas diri untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

Daripada ngomel-ngomel dan mengeluh : "Kapan sih ini semua berakhir, rasanya rindu beraktifitas di luat tanpa parno!". Always focus on what you can control. Batasan yang bisa kita kontrol menurutku adalah menjaga tubuh fisik dan mental sehat. Coba lihat sisi positif nya saja, tanpa disadari, pandemic ini ternyata ikut mengubah pola hidup dan pola pikirku. Dari yang biasanya acuh dengan kesehatan dan kebersihan, sudah 2 tahun semenjak pandemic aku sangat concern dengan pola makan dan rutin berolahraga. Awalnya, susah banget menerima keadaan, mengeluh dan bertanya-tanya kapan sih pandemic ini berakhir. Seiring berjalannya waktu, nggak berasa 2 tahun sudah terlewati. Yey, ternyata adaptasi itu mudah ya. Berawal dari belajar menerima dan konsisten. Akhirnya, jadi kebiasaan deh~

5 Tips Pola Hidup Sehat Andalanku, simak ya!

1. Rutin Berolahraga.
Sebelum pandemic, aku membership rutin di salah satu tempat gym. Karna harus di rumah terus, akhirnya mau gamau cari alternatif lain dengan berolahraga lewat video di youtube atau lari pagi di sekitaran rumah.


Menurutku lebih efektif dan efisien, plus ramah kantong! Kalau mulai jenuh, coba deh ajak binatang peliharaan kalian sambil keliling komplek. Seru dan self-healing banget!


Aku targetkan, minimal 3 x dalam seminggu untuk olahraga. Nggak usah terlalu berat, 30-60 menit sehari sudah cukup. Nah, kalau sudah konsisten. Tambah durasi nya jadi 5 x dalam seminggu. Tubuh sehat adalah awal mood sehat juga.

2. Konsumsi sayur dan buah-buahan.
Di awal pandemic, semua berburu untuk membeli dan mengkonsumsi vitamin. In my honest opinion, vitamin alami dari buah dan sayur lebih baik dan dapat dicerna secara optimal oleh tubuh. Tentunya minim efek samping juga. Budget ngafe dan jajan aku sisihkan untuk membeli buah-buah an. Biasanya, aku selalu mengkonsumsi buah dan sayur yang berbeda setiap hari. Agar nutrisi dan vitamin yang diterima lebih beragam dan supaya nggak cepet bosen :p ...



Kalau lagi bosen, biasanya aku beli salad bowl atau cold press juice. Aku upayakan pokoknya jangan sampai bosen, supaya tetap bisa konsisten. Karena serat baik dan vitamin alami dalam buah dan sayur dapat menjaga jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Minum Vitamin secukupnya.
Terkadang vitamin alami dari makanan dan asupan sehari-hari kurang memenuhi nutrisi kebutuhan tubuh. Apalagi semenjak covid, imun tubuh harus terus terjaga agar tubuh tetap dalam kondisi baik untuk dapat menangkal zat asing yang menjadi sumber penyakit. Vitamin C dan Zinc menjadi peranan penting untuk menjaga imunitas tubuh kita.

Vitamin C mendukung fungsi kekebalan tubuh dan dapat meningkatkan kemampuan untuk melindungi tubuh dari infeksi. Untuk memaksimalkan penyerapan Vitamin C dalam tubuh, peranan zinc menjadi sangat penting. Zinc bekerja mengaktifkan limfosit T ( Sel T ), sel ini bertugas untuk mengendalikan respons imun dan menyerang sel yang membawa kuman penyebab penyakit. Menurut penelitian, orang yang kekurangan zinc rentan terserang penyakit atau mudah sakit. Jadi, mengkonsumsi Vitamin C dan Zinc setiap hari sangatlah penting dengan takaran yang tepat.

Ingat ya vitamin atau suplemen apapun adalah sebagai tambahan atau penunjang saja. Usahakan tetap atur pola makan yang sehat dan bergizi sebagai sumber alami untuk tubuh.

4. Berjemur di Pagi Hari
Terbiasa kerja dari rumah, tanpa disadari tubuh jarang banget bergerak dan terpapar sinar matahari langsung. Berjemur dipercayai mampu meningkatkan imunitas tubuh untuk bisa melawan serangan virus maupun bakteri, tentunya tidak terkecuali virus covid. Berjemur adalah aktifitas yang sangat simple dan bersyukurnya Indonesia adalah negara beriklim tropis yang kayak akan paparan sinar matahari.



Menurut WHO, waktu yang paling tepat untuk berjemur adalah pukul 08.00-10.00. Durasi yang dibutuhkan adalah 15-20 menit setiap pagi hari. Vitamin D, Kalsium, dan Fosfor menjadi adalah beberapa nutrisi penting yang bisa didapatkan dari berjemur. 

5. Konsumsi Susu sebagai sumber Vitamin
Selain berjemur, tambahan Vitamin D dan Kalsium bisa didapatkan dari mengkonsumsi susu. Susu bisa mencegah atau menyembuhkan Covid? Tentu tidak, dari penelitian pun belum ada jaminan adanya vitamin atau makanan yang bisa mencegah 100% Virus Covid masuk ke tubuh kita. Yang kita bisa lakukan adalah memaksimalkan mengkonsumi makanan atau minuman yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Susu sapi memiliki banyak vitamin dan zat penting untuk menjaga kekebalan tubuh. Salah satunya Vitamin D yang diketahui dapat meningkatkan kerja sel imun untuk melawan penyakit dan mengaktifkan respons imun tubuh ketika virus masuk. Selain itu, vitamin D juga diketahui memiliki efek perlindungan terhadap sistem pernapasan. 

Memilih produk susu yang tepat juga penting ya! Apalagi untuk aku yang sering bermasalah dengan perut kembung. Tidak semua produk susu bisa cocok di perut ku, kalau nggak cocok perut bisa kembung dan tidak nyaman beraktifitas. Untuk soal produk susu, aku tidak pernah pindah ke lain hati. Susu Ultra Milk menjadi andalan untuk dikonsumsi sehari-hari.


Ultra Milk mengandung berbagai kebaikan protein, mineral, kalsium, Vitamin A, D3, B2, B12 & Protein . Tidak usah diragukan, karena Ultra Milk adalah ahli dalam produk susu yang sudah ada di Indonesia selama 50 tahun.

Produk Ultra Milk diproduksi dan disterilkan dengan teknologi Ultra High Temperature (UHT), dimana bahan baku di panaskan dalam suhu tinggi mencapai 140° C dalam waktu 4 detik, hal ini untuk mengelminasi seluruh bakteri patogen. Waktu pemanasan yang singkat bertujuan untuk meminimalisir hilangnya kandungan nutrisi dan menjaga kesegarannya. Dengan kandungan gizi dan nutrisi yang optimal ini, susu UHT sangat baik dikonsumsi juga sebagai summber energi dan nutrisi dalam melakukan aktivitas setiap hari. Produk Ultra Milk juga tersedia dalam varian rasa yang enak-enak, jadi selalu ada alternatif berbeda menikmati susu setiap harinya. Untuk kalian yang lagi program diet, susu Ultra Milk tersedia dalam varian low-fat juga..


Minum susu di pagi hari dapat meningkatkan energi sebelum beraktifitas dan minum di malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur. Jadi minum susu adalah alternatif alami untuk memenuhi vitamin penting untuk tubuh kita.

Sekian tips dari aku, semoga kita semua terus dalam keadaan sehat ya! Ingat "Sehat itu Pilihan, ambil Pilihan Sehatmu!"

Info lebih lanjut terkait produk, kalian bisa kunjungi website : Ultra Jaya.

Info lain seputra lifestyle dan fashion kalian juga bisa kunjugi website Clozette Indonesia. 

Thanks for reading! ❤
Ester Herliana
https://www.instagram.com/esterherliana/
www.esterherliana.com

0 komentar:

Subscribe to: Posts (Atom)